wyciskanie sztangi

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] lub odwrotnie, bo jedno po drugim jest cholernie ciężkie, a łatwiej nie będzie bo ciężary będą dalej szły w górę %-). 1) przysiad: 6x4 – 95kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 + 5 wąski nachwyt 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5x10 – 40-50kg 6) [...]

[...] Wolne Nawet nie będę dokładnie opisywał, bo nawet nie pamiętam. Robiłem serie łączone – plecy + klatka, barki + brzuch, triceps + biceps. 1) podciąganie nachwytem + wyciskanie hantli na poziomej 2) wiosłowanie sztangą podchwytem + wyciskanie hantli na ławce głową w dół 3) j.w. + rozpiętki 4) unoszenie sztangi /hantli do mostka + allahy [...]

Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]

Polecam serdecznie Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

Podział Pon,klatka tric Wt.Plecy bic Czw.Barki Pt.Nogi Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze [...]

Molgby mi ktos to poprawic ? KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((2)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((3)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((4)) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 x 14 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 x 14 / lub sztanga na modlitewniku Środa: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 12 - wyciskanie sztangielek / rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 12 - rozpiętki na maszynie siedząc - 4 x 12 Triceps: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] mogę zacząć ćwiczyć? Bardzo proszę o waszą opinię! Napiszcie mi po prostu jeżeli jest coś źle w tym planie! Poniedziałek Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12-15 powtórzeń, - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 4x 12-15 powtórzeń, - siedząc na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie [...]

Poczytalem troszke i sprobowalem cos stworzyc. Domyslam sie ze moga byc bledy itp. Ale nigdy nie mialem doczynienia z takim treningiem. Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Trening 3 razy w tyg. Z podziałem na plan A i B Trening domyślnie Poniedziałek Środa [...]

... Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w [...]

Olej w rzeczywistości też kolosalny środa trening Środa - przerwy 90sekund Wiosło na maszynie 8-8-8 40kg-42,5kg-45kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 20kg-30kg-35kg Przysiady na suwnicy 8-8-8 30kg-50kg-60kg Modlitewnik 8-8-8 5kg-10kg-10kg WL 8-8-8 40kg-50kg-55kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 8-8-8 5sztab-5sztab-6sztab [...]

Piątek - przerwy 120sekund Modlitewnik 15-15 5kg-10kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 15-15 4sztaby-5sztabek Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy smitha 15-15 10kg-20kg - bardzo delikatnie i zapobiegawczo, niepewnie czułem się z barkiem, aczkolwiek udało się jak najbardziej, barki dobrze spompowane i piekły aż miło Wiosło [...]

Dobra jeszcze raz zrobisz jak zechcesz ja podam ci tak choć to i tak za bardzo rozbudowany plan jak na 2 m-ce stażu. Klata: -wyciskanie sztangi ławka prosta 15/12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi ławka skośna 3x12 -rozpiętki 3x12 Wtorek: Łapy: BICEK unoszenie sztangi stojąc podparte plecy 3x 8-12 unoszenie sztangelek stojąc 3x 10-12 Tricek Francuskie [...]

Witaj! Osobiście bym pozmieniał nieco kolejność ćwiczeń: Zestaw 1. 3. Przysiad klasyczny RAMPA 6 4. WL x4 5. Drążek nachwyt x4 1. OHP x3 2. Wznosy bokiem x2 6. Wyciskanie wąskie sztangi x2 7. Francuskie uginanie RR do czoła leżąc x2 8. Brzuch x3 + plank x2 Zestaw 2. 2. MC na prostych RAMPA 8 4. Drążek podchwyt x4 3. Wyciskanie hantli skos „+” x4 [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

[...] A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej waskim chwytem 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami [...]

[...] do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: [...]